骨质疏松症除了疼痛、驼背、脊柱变形和呼吸功能下降外，最严重的危害就是骨折。骨质疏松导致骨折，这可能导致明显增加死亡和致残率。调查显示，骨质疏松性骨折后一年内，男性（31%）的死亡率是女性（17%）的两倍。

现如今很多人的多处于亚健康的状态，尤其是骨骼问题，平常看不出来有什么异常的情况，但久而久之骨骼的脆性会增加。所以千万不要小瞧了骨密度这个问题。

世卫组织呼吁停止食用，或比味精还伤骨骼，提醒家人：撤下餐桌

那就是含草酸食物

草酸本身就是一种酸性的物质，不容易被我们人体消化吸收，如果摄入过多的草酸，会加重身体的代谢负担。另外，草酸会和体内游离在钙质结合生成草酸钙，降低了钙的吸收和转化率。

生活中我们常见的菠菜、甜菜等绿叶菜中都含有过多的草酸，建议在食用之前先在水里面焯一遍。

关于骨质疏松的误区有哪些？

1、骨质疏松吃钙片就能够缓解

其实骨质疏松的发生并不完全是缺钙导致的，这只是其中一个因素。

也并不是吃的钙越多，骨骼就越强壮，骨质疏松与骨量的丢失有很大的关系。

如果单纯吃钙片，只有可能会加重骨质疏松的病情。

2、骨质疏松就要少活动

如果想要强健骨骼，经常进行运动是能够促进骨密度提升的，而久坐会使骨骼中的钙质流失加快，很容易加重骨质疏松。长期卧床的病人或者活动量少的人都极有可能患上骨质疏松。

对于预防骨质疏松，我们可以吃什么？

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效地预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者。特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍。多吃不仅能够有效地预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。

除了饮食上的营养补充，还建议针对性地补充骨骼营养素，常吃一素有助于将体内内游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的钙质，从而增加骨密度，抑制破骨细胞的分裂，促进成骨细胞的合成，同时能与关节处的水分的结合起到润滑和支持关节的作用。